کالری انواع میوه ها
کالری انواع میوه ها | در فصل بهار، میوه ها از لحاظ تنوع بسیار غنی هستند و اکثراً از میوه های خوشمزه این فصل برای مصرف در دسترس هستند. اما چقدر از کالری‌های این میوه‌ها مطلع هستید؟ با اطلاع از مقدار کالری میوه های بهاری، می‌توانید انتخاب هوشمندانه‌تری برای رژیم غذایی خود داشته باشید.
کالری انواع میوه های بهاری
میوه های بهاری از جمله زردآلو، هلو، توت فرنگی، توت سفید، شاه توت، گیلاس، تمشک، گوجه سبز، و طالبی از طعم و رنگ‌های مختلفی برخوردارند. اما برای انتخاب میوههایی که کمترین مقدار کالری را دارند، باید با مقادیر آن‌ها آشنا شویم.
مقدار کالری میوه های بهاری در هر 100 گرم
– زردآلو: 48 کالری
– هلو: 50 کالری
– توت فرنگی: 50 کالری
– توت سفید: 60 کالری
– شاه توت: 43 کالری
– گیلاس: 50 کالری
– تمشک: 53 کالری
– گوجه سبز: 30 کالری
– طالبی: 34 کالری
کالری انواع میوه های تابستانی
مصرف میوههای تازه در فصل گرم تابستان نه تنها برای لذت بردن از طعمشان است، بلکه کمک می‌کند گرمای فصل را بهتر تحمل کنیم. اما برای کنترل وزن و حفظ تناسب اندام، مهم است که به مقدار کالری مصرفی توجه کنیم. در زیر میزان کالری ۱۰۰ گرم از برخی از میوههای تابستانی را مشاهده می‌کنید:
– هندوانه: ۳۰ کالری
– خربزه: ۲۵ کالری
– گلابی: ۵۸ کالری
– انگور: ۷۰ کالری
– موز: ۹۰ کالری
– انبه: ۶۰ کالری
کالری انواع میوه های پاییزی
در فصل پاییز نیز میوههای فراوانی وجود دارد که باعث تنوع رژیم غذایی ما می‌شوند. برخی از این میوه‌ها کم‌کالری هستند. در ادامه، مقدار کالری ۱۰۰ گرم از برخی از میوههای پاییزی را مشاهده می‌کنید:
– انار: ۸۳ کالری
– به: ۳۰ کالری
– خرمالو: ۱۲۷ کالری
– لیمو شیرین: ۳۰ کالری
– کیوی: ۶۱ کالری
– نارنگی: ۵۳ کالری
کالری انواع میوه های زمستانی
حتی در فصل سرد زمستان نیز انواع میوههایی وجود دارند که به ما انرژی و ویتامین می‌دهند. در زیر مقدار کالری ۱۰۰ گرم از برخی از میوههای زمستانی آورده شده است:
– گریپ‌فروت: ۴۲ کالری
– سیب: ۵۲ کالری
– آناناس: ۵۰ کالری
– پرتقال: ۴۷ کالری
با توجه به اطلاعات فوق، می‌توانید انتخابی متناسب با نیازهای خود را انجام دهید و مصرف میوه های کم کالری را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. این میوه‌ها نه تنها باعث اشباع شما می‌شوند بلکه می‌توانند به حفظ سلامتی و کنترل وزن کمک کنند.
میوه های کم کالری برای لاغری
میوه های کم کالری از بهترین انتخاب‌ها برای وعده‌های میانی رژیمی هستند. این میوه‌ها، علاوه بر اینکه از نظر کالری کم هستند، حاوی ویتامین‌ها، فیبر، و مواد مغذی دیگری نیز میباشند. مصرف میوههای کم کالری نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف نظیر دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی، و فشار خون بالا را نیز کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید : قند موجود در میوه های مختلف چقدر است؟
معرفی میوههای کم کالری برای لاغری
گریپ فروت
گریپ فروت با کمترین مقدار کالری، حدود ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای رژیم‌های لاغری است. این میوه حاوی ویتامین‌های متعددی از جمله ویتامین A و C می‌باشد که در کاهش فشار خون و پیشگیری از سکته قلبی نقش مهمی دارند.
سیب
سیب نیز با حدود ۵۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم و فیبر فراوان، یک انتخاب عالی برای وعده‌های سالم رژیمی است. این میوه از جمله پرمصرف‌ترین میوه‌هاست و مصرف آن به عنوان یک میان‌وعده سالم در رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود.
کیوی
کیوی با حدود ۶۱ کالری در هر عدد، یکی دیگر از میوههای کم کالری و پر مغذی است. این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است و به‌عنوان یک جزء اصلی در رژیم‌های غذایی برای لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد.
پرتقال
پرتقال نیز با حدود ۴۷ کالری و غنی از ویتامین C و فیبر، یکی از میوههایی است که علاوه بر افزایش سیستم ایمنی بدن، به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
۱۵ میوه با بیشترین میزان کالری
1. خرما
اگر به دنبال افزایش وزن و استفاده از یک رژیم غذایی سالم برای دستیابی به این هدف هستید، خرما گزینه‌ی بسیار مناسبی است. خرما با حفظ وزن سلامتی شما را حفظ می‌کند و همچنین انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را فراهم می‌کند. همچنین، خرما حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی است که برای سلامتی دیجستیو شما بسیار مفید است.
2. کشمش
کشمش نیز از جمله میوههایی است که با مصرف آن، می‌توانید انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره خود را تأمین کنید. این میوه با میزان کالری بالا، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن به صورت سالم است.
3. آووکادو
آووکادو یک میوه سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. با مصرف مقادیر مناسب از آووکادو، می‌توانید به تأمین انرژی مورد نیاز برای بدن خود بپردازید و در عین حال از فواید سلامتی آن نیز بهره‌مند شوید.
بیشتر بخوانید : با انواع اسانس میوه ها آشنا شوید
4. پشن فروت
پشن فروت، یک میوه خوشمزه و پرانرژی است که می‌تواند به دستیابی به وزن مطلوب کمک کند. با انتخاب این میوه به عنوان یکی از قسمت‌های رژیم غذایی خود، می‌توانید انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه خود را تأمین کنید.
5. خرمالو
خرمالو یک میوه خوشمزه با میزان کالری بالا است که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مفید برای سلامتی است. با مصرف منظم خرمالو، می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش وزن به صورت سالم کمک کنید.
6. جک فروت
جک فروت یک میوه خوشمزه و منبع انرژی طبیعی است که می‌تواند به دستیابی به وزن مطلوب کمک کند. این میوه با مصرف منظم، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را فراهم می‌کند و در عین حال به سلامتی بدن شما نیز کمک می‌کند.
7. آب انگور
آب انگور نیز از جمله میوههایی است که با مصرف آن می‌توانید انرژی لازم برای روزانه خود را تأمین کنید. این میوه با مزه‌ای خاص، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن به صورت سالم است.
8. انجیر
انجیر یک میوه با میزان کالری بالا و حاوی مواد مغذی مفید برای سلامتی است. با مصرف انجیر، می‌توانید به تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزمره خود بپردازید و در عین حال از فواید آن برای سلامتی بدنتان بهره‌مند شوید.
9. نارگیل
نارگیل یک میوه با مزه ویژه است که می‌تواند به دستیابی به وزن مطلوب کمک کند. با مصرف نارگیل، می‌توانید به تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه خود بپردازید و در عین حال از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.
10. آلو
آلو یک میوه با میزان کالری بالا و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که برای سلامتی بدن مفید است. با مصرف منظم آلو، می‌توانید به تأمین انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه خود بپردازید و همچنین از فواید آن برای سلامتی بدنتان بهره‌مند شوید.
11. گلابی
گلابی یک میوه خوشمزه با مزه‌ای خاص است که می‌تواند به دستیابی به وزن مطلوب کمک کند. با مصرف مقادیر مناسب گلابی، می‌توانید انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه خود را تأمین کنید و در عین حال از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.
12. سیب
سیب یکی از میوههای محبوب و مفیدی است که با مصرف آن می‌توانید به دستیابی به وزن مطلوب کمک کنید. این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی است که برای سلامتی بدن بسیار مفید است.البنه مقدار زیاد آن سبب افزایش وزن خواهد شد.
13. موز
موز یک میوه با میزان کالری بالا و منبعی غنی از پتاسیم است که برای سلامتی قلب و عروق بسیار مفید است. با مصرف منظم موز، می‌توانید به تقویت قلب و عروق خود بپردازید و همچنین انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را تأمین کنید.
14. انگور
انگور یکی از میوههایی است که حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که برای سلامتی بدن بسیار مفید است. با مصرف منظم انگور، می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز بیماری‌ها کمک کنید.
15. انبه
انبه یک میوه خوشمزه با مزه خاص است که می‌تواند به دستیابی به وزن مطلوب کمک کند. با مصرف منظم انبه، می‌توانید انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه خود را تأمین کنید و همچنین از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.
