روغن های خوراکی: انواع و مزایا

ما قصد داریم در مورد انواع مختلف روغن های خوراکی صحبت کنیم و ویژگی های آنها را مورد بررسی قرار دهیم. انتخاب روغن مناسب برای سلامتی بسیار مهم است و باید با دقت انجام شود.

۱. میزان اسیدهای چرب ضروری

یکی از اولین نکاتی که باید در نظر گرفته شود، میزان اسیدهای چرب ضروری در روغن است. این اسیدها برای سلامتی ما بسیار حائز اهمیت هستند. برخی از روغن ها مانند روغن بذر کتان، مقدار زیادی از این اسیدها را دارند که برای روزمرگی ما ضروری هستند.

۲. نسبت چربی های اشباع به چربی های غیر اشباع

نسبت چربی های اشباع به چربی های غیر اشباع نیز یک معیار مهم است. چربی های غیر اشباع به قلب مفیدی دارند و می توانند کلسترول خون را کاهش دهند. بنابراین، انتخاب روغن هایی کمتر از چربی های اشباع مفیدتر است.

۳. تأثیر روغن بر کلسترول خون

تأثیر روغن بر کلسترول خون نیز مهم است، به ویژه برای افرادی که دچار مشکلات چربی خون هستند. برخی از روغن ها می توانند کلسترول خون را کاهش دهند و به سلامتی قلب کمک کنند.

۴. سایر فواید روغن

هر نوع روغن ممکن است فواید خاص خود را داشته باشد. برخی از آنها ممکن است برای سلامت پوست، دستگاه گوارش، یا سیستم ایمنی مفید باشند. برای اطلاعات دقیقتر، به مشاوره پزشکی مراجعه کنید.

۵. مزه آن

مزه روغن های خوراکی نیز مهم است. انتخاب روغنی که به طعم غذاها اضافه شود و لذت مصرف را بالا ببرد، اهمیت دارد.

۶. وجود بقایای آفت کش ها در روغن

حتماً مطمئن شوید که روغن شما خالی از بقایای آفت کش ها است. استفاده از روغن هایی که در طی فرآیند تولید آنها از مواد شیمیایی مضر استفاده شده باشد، مضر است.

۷. تاثیر روش های فرآیند روی ارزش تغذیه ای

روش های فرآیند روی ارزش تغذیه ای روغن ها تأثیر دارند. برخی از روغن ها در فرآیند تولیدشان تصفیه و هیدروژنه می شوند، که می تواند ارزش تغذیه ای آنها را کاهش دهد. بنابراین، ترجیحاً از روغن های خالص و کمتر پردازش شده استفاده کنید.

 روغن های حد وسط:

روغن آفتابگردان

روغن آفتابگردان: منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۶

روغن ذرت

روغن ذرت: منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۶ با چربی اشباع کمی بیشتر

روغن بادام زمینی

روغن بادام زمینی: مناسب برای پخت و پز در درجه حرارت بالا

روغن های خوراکی و انواع آن‌ها:

روغن‌های حد وسط حاوی اسیدهای چرب مفیدی هستند، اما باید در نظر داشته باشیم که مصرف روغن‌هایی با مقادیر بیشتری از چربی اشباع، می‌تواند به افزایش کلسترول مضر در بدن منجر شود و در نهایت به بروز بیماری‌های قلبی منجر شود. در این متن به معرفی سه نوع از روغن‌های مضر خوراکی می‌پردازیم:

روغن نباتی

روغن نباتی از افزودن هیدروژن به روغن‌های گیاهی به دست می‌آید. مصرف روغن نباتی می‌تواند چربی‌های ترانس مضری در بدن ایجاد کرده و باعث تنگی عروق و بیماری‌های قلبی شود.

روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی 90 درصد چربی اشباع شده است. تجزیه و هضم چربی‌های این روغن برای بدن دشوار است و مصرف آن می‌تواند باعث افزایش کلسترول مضر در بدن شود.

روغن پالم

روغن پالم حاوی چربی‌های اشباع و غیر اشباع است و به جای روغن نباتی در غذاهای آماده استفاده می‌شود. این روغن چربی ترانس ندارد، اما توصیه می‌شود که به افراد دیابتی خودداری از مصرف آن را پیشنهاد می‌کنیم. این روغن ممکن است احتمال بروز سکته قلبی را افزایش دهد.

روغن‌های خوراکی

روغن‌هایی که در پخت و پز و همچنین در نگهداری مواد غذایی نقش اساسی ایفا می‌کنند. همچنین به تفاوت بین روغن‌های نباتی و حیوانی می‌پردازیم.

روغن‌های نباتی

روغن‌های نباتی عمدتاً از گیاهان و دانه‌های آنها استخراج می‌شوند. این گونه روغن‌ها معمولاً در دمای اتاق به حالت مایعی قرار دارند. گیاهانی مثل پنبه، کنجد، کاجیره، و دانه‌های دیگر به عنوان منابع اصلی برای روغن‌های نباتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این روغن‌ها از استرهای گلیسرین و اسیدهای چرب مختلف تشکیل شده و در آب حل نمی‌شوند.

بسیاری از افراد از روغن‌های نباتی معروفی مانند روغن زیتون، روغن دانه آفتابگردان، و حتی روغن نخل (که در دمای اتاق جامد است) برای پخت و پز خود استفاده می‌کنند.

روغن‌های حیوانی

روغن‌های حیوانی از چربی‌های موجود در حیوانات به دست می‌آید. این چربی‌ها معمولاً در دمای اتاق به حالت جامد درآمده و بنابراین به عنوان روغن معمولی شناخته نمی‌شوند. با این حال، برخی حیوانات مانند ماهی، وال، و سایر حیواناتی که در مناطق سرد زندگی می‌کنند، چربی‌های بدن خود را به صورت مایع دارند که به عنوان روغن‌های حیوانی استفاده می‌شود.

کاربردهای روغن‌های خوراکی

استفاده اصلی از روغن‌های خوراکی در آشپزی است. این روغن‌ها برای سرخ کردن، پختن، و دهانه زدن مواد غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرند. همچنین، در برخی موارد برای نگهداری و حفظ مواد غذایی نیز به آنها روغن اضافه می‌شود.

انواع دیگر روغن‌های خوراکی

روغن‌های خوراکی از منابع مختلفی به دست می‌آیند. در زیر به برخی از انواع روغن‌های خوراکی رایج اشاره می‌کنیم:

– روغن زیتون: این روغن از میوه درخت زیتون استخراج می‌شود و بسیار معروف به خواص سلامتی خود است.

– روغن دانه آفتابگردان: از دانه‌های آفتابگردان به دست می‌آید و برای پخت و پز متنوع مورد استفاده قرار می‌گیرد.

– روغن کنجیره یا زرتک: این روغن از دانه‌های کنجیره یا زرتک به دست می‌آید و در آشپزخانه‌های ایرانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

– روغن بادام: از دانه‌های بادام به دست می‌آید و برای پخت و پز و همچنین در تهیه شیرینی‌ها مورد استفاده است.

– روغن آووکادو: این روغن از میوه آووکادو استخراج می‌شود و دارای فواید غذایی بسیار است.

– روغن کرچک: از دانه‌های کرچک به دست می‌آید و در برخی نوع غذاهای محلی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

– روغن نارگیل: این روغن از میوه نارگیل به دست می‌آید و در غذاهای آسیایی و ترشی‌ها مورد استفاده است.

– روغن فندق: از دانه‌های فندق به دست می‌آید و برای تهیه دسرها و خوراکی‌های شیرین مورد استفاده قرار می‌گیرد.

– روغن مغز پالم: این روغن از مغز درخت نخل استخراج می‌شود و در برخی نوع غذاهای محلی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

روش‌های استخراج روغن

روغن‌های خوراکی به دو روش اصلی استخراج می‌شوند: روش شیمیایی و روش فیزیکی. روش شیمیایی با استفاده از حلال‌های خاصی انجام می‌شود و تولید بیشتری دارد، در حالی که روش فیزیکی با استفاده از فشار و حرارت انجام می‌شود و برخی روغن‌های خوراکی با این روش تولید می‌شوند.

در انتخاب روغن خوراکی برای آشپزی خود، ممکن است به نوع روغن و مناسبیت آن با غذای مورد نظر خود توجه کنید. همچنین، توصیه می‌شود که در مصرف روغن‌ها معیارهای سلامتی و تغذیه‌ای را هم در نظر بگیرید.

در نهایت، روغن‌های خوراکی نقش مهمی در آشپزی و تهیه غذاهای لذیذ دارند و انتخاب مناسبی از انواع مختلف آنها می‌تواند طعم و کیفیت غذاهای شما را بهبود ببخشد. از این روغن‌ها به عنوان اجزای ضروری در آشپزخانه خود بهره ببرید و تجربه‌ی خوشمزه‌تری از آشپزی را تجربه کنید.

کلام آخر

در نهایت، باید به یاد داشته باشیم که هر نوع روغن ممکن است فواید و مزایای خود را داشته باشد. انتخاب روغن مناسب برای نیازهای شخصی و سلامتی خود بسیار مهم است. تنوع در مصرف روغن های مختلف و رعایت اعتدال در تغذیه، کلیدی در حفظ سلامتی ماست.